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※認識更年期
◎更年期的原因：
從最後一次月經來後一年內沒有月經，稱之「停經」。停經前3-5年為更年期，更年期卵巢功能開始逐漸退化，雌激素的分泌幾近不足，使得許多的婦女出現了一些不舒服的更年期症狀，稱之為「更年期徵候群」。更年期不一定只出現在年長女性身上，卵巢切除或因為其它原因導致卵巢功能受損的年輕女性，也可能出現更年期症狀。
◎更年期保養的方法：
更年期由於雌激素不足，女性會出現許多不舒服的更年期症狀，當你自己或旁人出現以下更年期症狀時，請多加注意更年期的保養，並以耐心與體諒來協助度過更年期。
| 器官 |
症狀 |
| 眼睛 |
黃斑部視網膜退化、眼睛乾澀 |
| 牙齒 |
牙齒脫落 |
| 乳房 |
萎縮、下垂 |
| 皮膚 |
皮膚乾燥老化、皺紋增加 |
| 泌尿系統 |
尿道萎縮、尿失禁、尿道感染增加、頻尿 |
| 神經系統 |
記憶力減退、注意力無法集中、老人痴呆〈阿茲海默症〉 |
| 精神症狀 |
焦慮、冷顫、心悸、盜汗、失眠易怒、抑鬱、疲倦、緊迫感、暈眩、虛弱 |
| 心血管收縮症 |
膽固醇、心臟冠狀動脈疾病、
心肌梗塞、中風、心絞痛、缺血性心臟病熱潮紅 |
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生殖系統 |
陰道萎縮乾澀、陰道感染增加〈搔癢〉、性交疼痛、月經周期不規律、生育能力降低 |
| 骨骼 |
骨質疏鬆症、骨質流失、骨折危險性增加 |
◎更年期保養的方法：
更年期最簡單的保養方法就是維持正常的生活作息，以及均衡健康的飲食，補充必須的營養素、維他命，搭配適當的運動，如此就可減低更年期的不舒服感。若是更年期症狀無法改善，或是不適感嚴重，還是必須接受醫師的診斷治療，才能有個輕鬆愉快的更年期。
多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)
綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣
不抽煙
控制體重
多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。
經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療
陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑
頻尿的問題應儘速就醫
定期做乳房、子宮頸檢查
潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服
荷爾蒙或天然植物性荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
◎更年期－雌激素缺乏症狀自我評估
趕快根據下列更年期評估表，檢驗一下您是否已有更年期現象
「0=沒有」「1=輕微」「2=中等」「3=嚴重」
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評分 |
日期 |
評分 |
日期 |
| 熱潮紅 |
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| 頭暈眼花 |
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| 頭痛 |
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| 暴躁 |
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| 情緒抑鬱 |
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| 失落感覺 |
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| 精神緊張 |
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| 失眠 |
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| 異常疲倦 |
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| 背痛 |
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| 關節酸痛 |
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| 肌肉疼痛 |
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| 面毛增多 |
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| 皮膚異常乾燥 |
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| 性欲減低 |
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| 性感受度降低 |
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| 陰道乾燥 |
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| 行房時感痛楚 |
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| 總積分 |
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以上的評分計算表，可以幫助妳自我評估你是否缺乏雌激素。一般而言，總積分如超過15分，極可能顯示雌激素的分泌不足。如有任何疑問，請咨詢妳的婦產科醫師。
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